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眠る前、ふと「なにか温かいものを飲みたいな」と思うことはありませんか？
一日の終わりに心を落ち着かせ、体をゆるめてくれる一杯。
そんなときにおすすめなのが、ノンアルコールで体にやさしい“寝る前の飲み物”です。
寝酒とは違い、睡眠の質を下げにくく、習慣として取り入れても安心。
白湯やハーブティー、甘酒など、好みに合わせて選べるバリエーションも豊富です。
この記事では、ノンアルコールの飲み物がなぜ「寝る前」に適しているのか、その理由と効果的な飲み方、ライフステージ別の選び方まで詳しく紹介します。
今日の夜から始められる、やさしいセルフケアのヒントをどうぞ。
目次
ノンアルコール飲料が「寝る前」に見直されている理由とは？
眠る前に一息つきたい。そんな時間に、甘くて温かい飲み物を手にしたくなることはありませんか？
以前は「寝酒」でリラックスするという文化がありましたが、最近ではノンアルコールで身体にやさしい飲み物に注目が集まっています。特に、睡眠の質を大切にしたい人や、ホルモンバランスを意識している女性にとって、「飲む習慣」はセルフケアの一部になりつつあります。
アルコールを含まない飲み物には、以下のようなメリットがあります：
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睡眠の質を下げにくい
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身体への刺激が少ない
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毎晩飲んでも依存性がない
「寝る前に飲む」というだけでなく、「明日の自分のために整える」選択として、ノンアルの飲み物は静かなブームになっています。
寝る前におすすめのノンアル飲み物7選
では実際に、どんな飲み物が「寝る前」に向いているのでしょうか？
ここでは、体へのやさしさ・睡眠への影響・入手しやすさを基準に、7つをご紹介します。
白湯（さゆ）
体を内側から温め、消化にも負担が少なく、もっともシンプルで万能な選択肢。味気ないと思う人はレモンやショウガを少量加えても。
カモミールティー
リラックス効果の代表格。やさしい香りと自然な甘みが特徴で、不安や緊張を和らげると言われています。
ルイボスティー
カフェインフリーでミネラルも豊富。クセがなく、体調を選ばず飲めるのが魅力。ホットで飲むと深く落ち着けます。
ホットミルク
トリプトファンというアミノ酸が、セロトニンやメラトニン（睡眠ホルモン）の材料になると言われます。ただし乳糖不耐性の人には不向きな場合も。
甘酒（ノンアルタイプ）
発酵による自然な甘みと、栄養素がぎゅっと詰まった飲み物。血糖値が急激に上がらないよう、量は控えめに。
しょうが湯
体を芯から温め、冷えによる不眠に効果的。刺激が強いことがあるので、体調に応じて調整を。
ハーブブレンドティー（ラベンダー、パッションフラワーなど）
市販のブレンドティーなら、香りや作用が整えられていて選びやすい。お気に入りのブランドを見つけるのも楽しみのひとつ。
飲むタイミング・量・温度の正解は？睡眠を邪魔しないために
「体によさそう」と思っても、飲み方次第では逆効果になることも。以下のポイントを押さえておきましょう。
◎タイミングは「就寝の30〜60分前」
眠る直前に飲むと、胃腸が刺激されて逆に寝つきが悪くなることも。また、体温が下がる時間帯と重ねるのが理想的です。
◎量は「100〜150ml」が目安
たくさん飲みすぎると、夜間のトイレで目が覚めてしまう原因に。少量でも「飲む」行為自体が心を落ち着かせるスイッチになります。
◎温度は「ぬるめ〜ホット」
体温より少し高めの飲み物は、深部体温の変化を促し、入眠をスムーズにします。冷たい飲み物は避けましょう。
「寝酒」との違い｜アルコールと眠りの質の関係
「寝酒がないと眠れない」という人もいますが、実はアルコールは眠りの質を下げることが研究で明らかになっています。
確かにアルコールには入眠を早める作用がありますが、その後の睡眠が浅くなりやすく、夜中の覚醒や夢の多さにつながることも。さらに、習慣化や依存性のリスクも。
ノンアルの飲み物はその代わりとして、「心理的な切り替え」の役割を果たしてくれます。つまり、“飲む”という行為を儀式化することで、脳に「そろそろ寝るよ」と合図を送るというわけです。
眠りを主役にしたいなら、アルコールよりもノンアルのルーティンを作る方が、体にも心にもやさしい選択と言えるでしょう。
ライフステージ別の飲み物選び（PMS、更年期、産後など）
女性の体は、月経・妊娠・更年期などのライフステージによって睡眠の質が大きく変化します。その時期に合った飲み物を選ぶことも大切です。
月経前（PMS）の時期
気分の波やむくみが出やすい時期には、ルイボスティーやハーブブレンドティーなど、利尿作用が穏やかでホルモンバランスをサポートする飲み物を。
更年期
ホットフラッシュや寝汗がある人には、ぬるめの白湯やラベンダーティーが安心。体を温めすぎないよう調整を。
産後・授乳期
赤ちゃんへの影響を考えると、ノンカフェイン・ノンアルコールは必須。麦茶や甘酒（アルコールゼロ）など、栄養補給とリラックスの両立を目指して。
どの時期でも、「自分が飲んで心地よい」と感じられる飲み物こそが、ベストな選択肢です。
まとめ
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寝る前にノンアルコールの飲み物を取り入れることで、睡眠の質を保ちながら、心身を穏やかに整えることができる。
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白湯、ハーブティー、ホットミルクなど、目的に応じた飲み物選びが大切。
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飲むタイミング・量・温度を工夫することで、睡眠の妨げにならないようにする。
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「寝酒」の代わりに、ノンアルの飲み物を就寝儀式として習慣化するのもおすすめ。
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女性のライフステージによって合う・合わないがあるため、体調に応じて柔軟に選ぶことが大切。
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