朝食やおやつ、手軽なランチとして大活躍の「パン」。
けれど、最近は健康志向の高まりから、
「市販のパンって体に悪いんじゃない？」
「でも完全手作りは大変…できればスーパーで買える“体に良いパン”が知りたい」
そんな声が増えています。
実は最近では、スーパーやコンビニでも栄養バランスを意識したパンや、無添加・低糖質タイプのパンが続々登場しています。
この記事では、
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市販パンに含まれがちな“気になる成分”
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健康に配慮したパンの選び方
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実際に買える「体に良いおすすめ市販パン」10選
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食べすぎないコツや食べ合わせの工夫
などを、栄養面と味の両方からわかりやすく解説します。
目次
市販パンは体に悪い？健康志向で気をつけたい添加物と原材料
市販のパンが「体に悪い」と言われる理由の多くは、以下のような添加物や加工成分にあります。
❗ よく使われる“気になる”成分
| 成分名 | 働き | 気になる理由 |
|---|---|---|
| マーガリン・ショートニング | 食感や風味をよくする | トランス脂肪酸を含む可能性がある |
| イーストフード | 発酵を助ける | 化学物質の複合体で、体に合わない人も |
| 乳化剤・pH調整剤 | 日持ちや見た目を良くする | 不要な添加物が気になる人も多い |
| 白い小麦粉（精製された小麦） | 主原料 | 食物繊維が少なく、血糖値を上げやすい |
特に安価な菓子パンや総菜パンには、甘味料や保存料、脂質が多く含まれていることがあるため、
毎日食べるにはやや不安があるのが現実です。
体に良いパンを選ぶポイント｜買う前にチェックしたい表示とは
健康的なパンを市販品から選ぶときは、以下のポイントを意識しましょう。
✅ 体に良いパンの選び方
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原材料をチェック
→ 「小麦粉」ではなく、「全粒粉」「ライ麦」「米粉」などが使われているものは栄養価が高め。 -
無添加・保存料不使用
→ 原材料がシンプルで、添加物が少ないものが◎。 -
低糖質・高たんぱく
→ 糖質オフや大豆粉使用のパンは、ダイエット中にもおすすめ。 -
食物繊維やビタミンが豊富
→ 発芽玄米パンやオートミールパンは栄養バランスが優秀。
📌 パッケージの裏面（原材料表示）をしっかり見ることがカギ！
スーパー・コンビニで買える体に良いおすすめパン10選
それでは、実際に市販で買える“体に良いパン”を厳選して10種類ご紹介します。
※取り扱いは地域や店舗によって異なる場合があります。
1. 【ローソン】ブランパンシリーズ
糖質制限パンの定番！小麦ブラン使用で低糖質・高食物繊維。冷凍保存も可能。
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糖質：約2.2g／個
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おすすめ層：糖質制限中の人・ダイエット中
2. 【Pasco】超熟 国産小麦
添加物を極力省き、素材のシンプルさにこだわった食パン。全粒粉タイプもあり。
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ポイント：乳化剤・イーストフード不使用
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おすすめ層：毎日食パン派の人
3. 【セブンイレブン】もち麦もっちりロール
もち麦入りで食物繊維が豊富。腹持ちが良く、素朴な味。
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ポイント：もちもち＆低GI
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おすすめ層：間食・朝食向けの軽食を探している人
4. 【フジパン】本仕込全粒粉入り食パン
全粒粉入りでビタミン・ミネラルが残るタイプ。クセが少なく食べやすい。
5. 【無印良品】糖質10g以下のパンシリーズ
クロワッサン・チョコパンなどのバリエーションがありつつ糖質オフを実現。
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ポイント：冷凍保存OK、個包装で便利
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おすすめ層：間食・持ち歩きにも便利
6. 【ライフ】オリジナル健康パン（ベーカリー）
ライフの店舗で焼いているベーカリーで、低糖質パンや雑穀パンを展開。表示も丁寧。
7. 【トップバリュ】グラハムブレッド
全粒粉入りで、食感と栄養のバランスが取れたパン。イオン系スーパーで手に入りやすい。
8. 【成城石井】ライ麦パン・オートミールパン
素材にこだわったハード系パンが豊富。砂糖控えめ・添加物少なめ。
9. 【ヤマザキ】ライ麦入りロールパン
大手メーカーながらも、食物繊維・鉄分入りで栄養補給向けの製品。
10. 【紀ノ国屋】自家製全粒粉パン
やや高価だが、素材・製法ともに高品質なパン。安心して食べられる。
食べすぎ注意！市販パンを健康的に楽しむためのコツ
どんなに“体に良い”と言われるパンでも、食べすぎれば糖質やカロリーの摂りすぎになってしまいます。
以下のような工夫で、バランス良くパンを楽しみましょう。
✅ 健康的にパンを食べるための4つのポイント
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野菜・たんぱく質と一緒に食べる
→ サラダやゆで卵、豆腐などと合わせて栄養バランス◎ -
朝に食べるのがベスト
→ 夜に炭水化物を多く摂るよりも、朝のエネルギー源に -
バター・マーガリンは控えめに
→ 塗りすぎ注意！代わりにオリーブオイルやアボカドペーストもおすすめ -
ゆっくり噛んで、満足感アップ
→ 食べ過ぎ防止に効果的。特に噛みごたえのある全粒粉パンは満足度が高い
まとめ｜体にやさしいパン選びは「成分表示」と「バランス」がカギ
市販のパン＝体に悪い、というイメージはもはや過去のもの。
今では、スーパーやコンビニでも無添加・低糖質・栄養価を意識したパンが多数販売されています。
✅ 記事のまとめ
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一般的な市販パンには添加物・トランス脂肪酸・精製糖質が多く含まれがち
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健康的なパンを選ぶには、「原材料」「無添加」「全粒粉」「低糖質」などをチェック
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スーパー・コンビニでも健康志向パンが続々登場中
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食べ合わせや食べるタイミングも意識して、賢く・おいしく取り入れるのがコツ
「パンが好きだけど健康も気になる」
そんなあなたにとって、この記事が“賢い選び方”のヒントになれば幸いです。
