ファスティング中にコンビニで買える飲み物｜選び方と注意すべきポイント

「ファスティング中だけど、飲み物は何を選べばいいの？」
「出先や仕事中、コンビニで手軽に買えるものが知りたい」

そんな声は多く、ファスティング初心者にとって飲み物選びは意外と迷うポイントです。水だけでは物足りず、でも何を飲んだら断食効果を邪魔しないのか分からない…。特にコンビニでは種類が豊富で、選び方次第ではむしろ逆効果になってしまうことも。

この記事では、ファスティング中にコンビニで手に入るおすすめの飲み物と、避けたいNG飲料・選び方のコツまでを詳しく解説します。日常生活と両立しながら効果的にファスティングを続けたい方は、ぜひ参考にしてください。

ファスティング中の飲み物が重要な理由

ファスティング（断食）は、消化器官を休ませて体をリセットする健康習慣として注目されています。体内のデトックスや脂肪燃焼、腸内環境の改善などが期待される一方で、正しい知識がないと体調を崩すリスクもあるのが現実です。

中でも「何を飲むか」は、ファスティングの成功において非常に重要です。

食事を摂らない分、水分と栄養の補給源はほぼ飲み物だけになります。正しい飲み物を選べば代謝が促進され、空腹感も和らぎ、ファスティングの効果を最大限に引き出せます。しかし、誤った選択をすると血糖値の乱高下を引き起こし、脂肪燃焼が止まったり、リバウンドの原因になったりします。

コンビニはどこでも利用できて便利ですが、商品数が多いため「何を選んでいいか分からない」という人が多いのも事実。そこで、ファスティング中でも安心して飲めるコンビニ商品と、避けるべきNG飲料について詳しく見ていきましょう。

コンビニで買えるおすすめの飲み物

ここでは、ファスティング中でも摂取してOK、もしくはむしろ推奨される飲み物を紹介します。すべてコンビニで手に入る商品なので、外出中や仕事の合間にも便利です。

● ミネラルウォーター（軟水・硬水）

基本中の基本。水分補給としては最も重要で、体内の老廃物を流し出す役割を果たします。
特に「硬水」にはマグネシウムやカルシウムが含まれ、デトックスや便通改善にも効果的です。

おすすめ商品例：

• い・ろ・は・す（軟水）

• コントレックス（硬水）

• エビアン（中硬水）

● 無糖炭酸水

炭酸の刺激が空腹感を和らげてくれるため、「食べたい衝動」を抑えたい時に最適です。レモンやグレープフルーツフレーバーなど、香り付きのタイプもおすすめ（※無糖に限る）。

おすすめ商品例：

• ウィルキンソン タンサン

• サントリー 南アルプススパークリング 無糖レモン

● ノンカフェインのお茶

カフェインの取りすぎは胃を刺激してしまうため、ファスティング中はノンカフェインのハーブティーや麦茶が◎。身体を冷やさない温かいお茶を選ぶと、リラックス効果もあります。

おすすめ商品例：

• セブンプレミアム やさしい麦茶

• あずき茶

• 黒豆茶

● 野菜ジュース（100％で無塩・無糖のもの）

本格的なファスティングではNGになる場合もありますが、「ゆるファスティング」や準備・回復期間であれば、低カロリーで栄養補給になる野菜ジュースはあり。成分表示で「砂糖・食塩無添加」と明記されているものを選びましょう。

おすすめ商品例：

• 伊藤園 理想のトマト（塩・砂糖無添加）

• カゴメ 野菜一日これ一本（無添加タイプ）

● ファスティング用酵素ドリンク（売っている場合）

最近では、一部のコンビニやナチュラルローソンなどで、酵素ドリンクの小パック版が販売されていることも。特に回復期や断食中のエネルギー補給に最適ですが、含有成分に注意が必要です（次項で解説）。

避けるべきNG飲料とその理由

ファスティング中に「一見よさそうだけど実はNG」な飲み物もあります。ここでは特に避けたい飲料を紹介します。

✕ スポーツドリンク・経口補水液

「水分補給に良さそう」と思われがちですが、スポーツドリンクやOS-1などは糖分と塩分が高いため、血糖値を急激に上げてしまう恐れがあります。特に断食本番中には不向きです。

✕ フレーバーウォーター（実は加糖）

「ヘルシーなイメージ」のあるフレーバーウォーターも、よく見ると糖類・人工甘味料が含まれていることが多いです。人工甘味料は空腹感を刺激する副作用もあるため注意。

NG例：

• い・ろ・は・す みかん（加糖）

• アクアフレッシュ系ドリンク

✕ コーヒー・紅茶（カフェイン入り）

空腹時にカフェインを摂取すると、胃を刺激して気分が悪くなったり、イライラが増す可能性があります。完全NGではありませんが、摂るとしてもデカフェ（カフェインレス）に留めるのが無難です。

✕ 甘いプロテイン飲料・健康ドリンク

「栄養補給に良さそう」と思ってプロテイン飲料を選ぶ方もいますが、糖質・乳成分・香料・添加物が多く含まれる商品がほとんど。ファスティングの趣旨からは外れてしまいます。

選ぶときに意識したい成分と表示チェック

コンビニ飲料を選ぶ際には、以下のラベル表示をしっかり確認しましょう。

✔ 成分表に「糖類」「果糖ぶどう糖液糖」がないか

→ 血糖値を上げる要因。甘くなくても含まれている場合あり。

✔ カロリーが「0〜10kcal程度」に収まっているか

→ ファスティング中はできるだけカロリーを抑えるのが基本。

✔ 「無添加」「無糖」「無塩」の記載があるか

→ 特に野菜ジュースやお茶でチェックすべきポイント。

✔ カフェインの有無

→ 胃腸の状態や体質によっては、ノンカフェインを優先。

このような成分チェックを習慣化することで、自然と体に優しい選択ができるようになります。

コンビニを上手に活用するファスティング習慣のコツ

ファスティング中は「家にいると誘惑が多い」「空腹がつらい」と感じる人も多いでしょう。
そんなとき、コンビニは外出先でのリセットやリフレッシュに最適な場所でもあります。

◯ コンビニで買ってよかった定番セット（例）

• 無糖炭酸水（空腹を紛らわす）

• 麦茶（温めてリラックス）

• 硬水ミネラルウォーター（デトックス促進）

◯ 心がけたい行動

• お菓子・パンコーナーには近づかない

• 「買う物を決めてから入店する」

• ストック用に水やお茶を複数本まとめ買いする

また、ファスティング後の「回復食」用に、無添加のお粥や味噌汁、冷凍の野菜スープなどをチェックしておくのもおすすめです。

✅ 記事まとめ

ファスティング中でも、コンビニは飲み物選び次第で強い味方になります。
ただし、何でもOKというわけではなく、成分や糖分・カフェインの有無をしっかり見極めることが大切です。

✔ ポイントまとめ

• 基本は「水・炭酸水・ノンカフェインのお茶」がおすすめ

• 甘みのある飲料やスポーツドリンクは避ける

• 成分表示の「糖類・カロリー・カフェイン」をチェック

• コンビニでは“選ぶ力”が試される

• 飲み物だけでなく、ファスティングの継続に役立つアイテムも見ておくと◎

小さな選択が、ファスティングの成功と失敗を分けるカギになります。
コンビニを味方に、無理なく快適にファスティングを続けましょう。