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「ココアって太るのかな？最近ちょっと体重気になるし…でも飲みたいんだよね〜」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？
寒い日やリラックスタイムにぴったりなココア。甘くてほっとする味わいは、ついつい毎日飲みたくなりますよね。
でも、「ココア＝太る」っていうイメージがあるせいで、ダイエット中はなんとなく避けてしまっている人も多いはず。
でも実は、ココアの飲み方や選び方次第では、ダイエット中でも無理なく楽しめる飲み物なんです！
本記事では、「なぜココアは太ると言われるのか？」という疑問から、太りにくい飲み方、ダイエット中に役立つ活用術まで、わかりやすく解説していきます。
「ココアはやっぱり我慢すべき…？」と悩んでいるあなたにこそ、読んでほしい内容です！
目次
ココアは本当に太るのか？まずは結論から
「ココア＝太る」というイメージを持っている方も多いかもしれません。
ですが、結論から言うと、適切な種類と量を守れば、ココアは太りにくい飲み物です。
むしろ、純ココア（ピュアココア）には、ポリフェノールや食物繊維など、ダイエット中の健康をサポートする栄養素が含まれており、上手に取り入れれば美容や健康にも役立ちます。
ではなぜ「太る」と言われがちなのでしょうか？
その理由と、太らないための選び方・飲み方を詳しく見ていきましょう。
ココアが「太る」と言われる理由とは？
ココアが太るとされる主な理由は、市販の調整ココア（加糖タイプ）に含まれる砂糖やミルクパウダーです。
原因1：加糖タイプの砂糖量が多い
市販されている調整ココアには、1杯あたり10〜15g以上の砂糖が含まれていることが多く、これだけで約40〜60kcalを占めます。
毎日飲んでいれば、それが積み重なって体脂肪として蓄積される可能性があります。
原因2：高カロリーなトッピング
マシュマロ入り、ホイップクリーム、チョコソースなどを加えた「デザートドリンク」としてのココアは、1杯で300kcalを超えることもあり、これはご飯1膳分に相当します。
原因3：夜遅くの摂取
就寝前の甘いココアはリラックス効果がある一方で、消費されにくいエネルギーを摂取してしまうため、太りやすくなる原因にも。
つまり、ココアそのものではなく、含まれる糖分や飲み方が太る原因なのです。
太りにくいココアの選び方と飲み方の工夫
では、太らずにココアを楽しむにはどうすればいいのでしょうか？
ここでは、ダイエット中にも安心なココアの選び方と飲み方のポイントを紹介します。
純ココア（ピュアココア）を選ぶ
加糖されていない「ピュアココア（純ココア）」には、余計な糖分や添加物が含まれていません。
甘さは自分で調整できるので、砂糖やはちみつの量もコントロール可能です。
牛乳の代わりに低脂肪乳や豆乳を使う
ココアを牛乳で割るとコクは出ますが、脂質やカロリーも増えがち。
ダイエット中は「低脂肪乳」「無調整豆乳」「アーモンドミルク」などで割るのがおすすめです。
甘味料の代用でカロリーオフ
どうしても甘さが欲しい場合は、ラカント、ステビア、エリスリトールなどのカロリーゼロ甘味料を活用すれば、血糖値の上昇も抑えられます。
飲むタイミングを工夫する
ココアは夜ではなく、朝やおやつタイムに飲むのが理想的。特に朝は代謝が上がっているため、エネルギーとして消費されやすいです。
ダイエット中でもココアを楽しむための活用術
ココアには単なる嗜好品ではなく、ダイエットをサポートする栄養成分が多く含まれています。
食物繊維で満腹感をサポート
純ココアには食物繊維が豊富に含まれており、空腹感を抑える働きがあります。
朝や間食時にココアを取り入れることで、ドカ食いや間食の防止につながることも。
血糖値の急上昇を抑える効果
ココアに含まれる「フラバノール」などのポリフェノールは、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。
これは脂肪の蓄積を防ぐ上でも非常に重要なポイントです。
リラックス効果でストレス太り対策にも
カカオに含まれるテオブロミンという成分には、自律神経を整え、ストレスを和らげる効果があります。
ストレスが原因でついつい食べ過ぎてしまう人には、間食代わりのココアは有効です。
健康と美容にも嬉しいココアの効果
ココアはダイエットだけでなく、美容と健康にもうれしい飲み物です。適切に取り入れることで、次のようなメリットも得られます。
美肌効果
抗酸化作用のあるポリフェノールが、肌の老化やシミの原因となる「活性酸素」を除去。
肌のハリやツヤを保ちたい人にはぴったりです。
冷え性対策・代謝アップ
ココアには血流を促進する効果があり、冷え性の改善や基礎代謝アップにもつながります。
体を内側から温めて脂肪を燃やしやすくするサポート飲料としても活用できます。
腸内環境の改善
食物繊維やポリフェノールの働きで、腸内の善玉菌を増やし、便通を整える効果も。
お通じが改善されることで、自然とお腹まわりもスッキリしやすくなります。
まとめ
「ココアは太る」と一概に言われるのは、市販の加糖タイプの影響が大きいです。
ですが、純ココアを選び、飲み方やタイミングを工夫すれば、むしろダイエットや美容をサポートする心強い味方になります。
カロリーや糖質を意識しつつ、ストレスをためない範囲でココアを上手に生活に取り入れましょう。
甘くてホッとするココアは、忙しい毎日の中で心と体を癒してくれる存在になるはずです。
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