寝る前のホットカルピスの魅力｜ぐっすり眠って気持ちの良い朝を！

寒い夜や疲れた日、心をホッとさせてくれる飲み物として人気なのが「ホットカルピス」です。甘くてやさしい味わいと、ほどよい酸味が絶妙なバランスで、子どもから大人まで幅広い年代に親しまれています。

特に冬の季節には、冷たい飲み物よりも体を内側から温めてくれるホット飲料が好まれ、カルピスの優しい風味は寝る前のリラックスタイムにぴったりです。

寝る前の飲み物としては、カフェインや刺激物が含まれていないことが重要です。ホットカルピスはノンカフェインで、甘さと温かさの両方が気持ちを落ち着かせる効果があり、自然な眠気を誘導する飲み物として理想的です。

ホットカルピスに含まれる乳酸菌やカルシウム、ビタミンB群は、自律神経を整える助けになります。これにより、寝つきがよくなるだけでなく、深い睡眠を得られる可能性も高まります。

また、温かい飲み物自体が体温を上げ、体温がゆるやかに下がる過程で眠気が訪れるという自然な流れを促進します。

カルピスにはL-カルピス菌（Lactobacillus helveticus SBT2171）が使用されており、この乳酸菌は腸内環境の改善に寄与することで知られています。腸内環境が整うと、ストレス耐性の向上や免疫力の向上にもつながります。

材料：

• カルピス原液：大さじ1〜2
• お湯：150〜180ml

作り方：
コップにカルピス原液を入れ、熱すぎないお湯（約60〜70℃）を注いでよく混ぜるだけ。あまり熱いお湯を使うと乳酸菌が死んでしまう可能性があるため、ほどよい温度での調整がポイントです。

1杯（約180ml）を、寝る30分〜1時間前にゆっくりと飲むのが理想的です。空腹時に飲むことで、胃への負担も少なく、リラックス効果を最大限に発揮できます。

多量摂取は血糖値の急上昇を引き起こすこともあるため、1日1杯までに留めましょう。

実際にホットカルピスを習慣にしている人のレビューでは、

• 「寝つきが良くなった」
• 「気持ちが落ち着いて穏やかに眠れる」
• 「風邪をひきにくくなった気がする」

など、ポジティブな声が多数見られます。温めて飲むことで、冷たいカルピスとはまた違う効果を感じる方が多いようです。

ホットカルピスに含まれる主な栄養素：

• 乳酸菌：腸内環境改善
• カルシウム：神経の安定、骨の健康
• ビタミンB群：疲労回復と代謝サポート

通常の原液（大さじ1：約50kcal）に対し、無糖のアレンジやノンカロリータイプを使用すれば、1杯30kcal未満で楽しむことも可能です。日々の摂取カロリーが気になる方は、成分表をチェックしましょう。

寝る前の読書やストレッチの時間に、ホットカルピスをゆっくり飲むだけで、心が穏やかになり、質の高い睡眠へ導いてくれます。

ホットカルピスは来客時にもおすすめ。ノンアルコールで甘さ控えめにすれば、大人のティータイムにも最適です。会話を楽しみながら温まれるので、自然とリラックスした空間が生まれます。

カルピスウォーターはすでに水で希釈された清涼飲料水であり、加熱には向いていません。ホットカルピスを作る場合は、必ず「原液タイプ（濃縮タイプ）」を使用しましょう。

• 原液カルピス
• 温める用の水 or 豆乳 or ミルク
• （好みに応じて）シナモンやジンジャーパウダー