トニックウォーターで太るって本当？爽やかドリンクの甘い落とし穴

2025年9月14日 2025年9月14日

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トニックウォーターの正体と成分をおさらい

「トニックウォーター」と聞くと、カクテルに使う割材や、炭酸の効いた爽やかな飲み物という印象を持つ人が多いでしょう。

透明で軽そうな見た目も相まって、「これは太らなさそう」と思い込んでいませんか？

しかし、実はその“爽やか”の裏に、しっかりと糖質が潜んでいます。

トニックウォーターは、炭酸水にキニーネや香料・糖分を加えた清涼飲料水です。

もともとはマラリア予防のための薬用飲料がルーツですが、現在ではジントニックなどのカクテルや、単体でも清涼飲料水として愛されています。

市販のトニックウォーター（200ml）の平均成分は以下の通り：

この数字を見れば一目瞭然。「カロリー控えめ」とは言えないのが現実です。

トニックウォーターが太る原因になる最大の理由は、砂糖などの甘味料がしっかり入っていることです。

特に日本国内で販売されているトニックウォーターの多くは、無糖炭酸水ではなく加糖清涼飲料水に分類されます。

この“加糖”がクセモノで、想像以上に血糖値を上げやすいのです。

例を挙げましょう。

コーラ（200ml）で約90kcal／糖質約23g。

トニックウォーターも同じくらいの糖質量です。つまり、実質「コーラと同レベルの甘さを持つ炭酸飲料」なのです。

透明だから、スッキリしているから、という印象に騙されやすいのがトニックウォーターの落とし穴。

ダイエット中に気軽に飲んでしまうと、糖質爆弾を口にしていることに気づかないケースも少なくありません。

では、トニックウォーターを飲むと即太るのか？答えは「飲み方次第」です。

特に以下のような飲み方をしている人は、太りやすくなるリスクが高まります：

糖質は、エネルギーとして使われなければ脂肪として蓄積されます。
特に就寝前や運動不足のタイミングで摂ると、太りやすくなるのは当然の流れです。

また、ジントニックやラムトニックのようにお酒と組み合わせると、アルコールによって肝臓の代謝が優先され、糖質が体脂肪に回りやすくなるという研究もあります。

トニックウォーターを完全にやめる必要はありません。
飲み方とタイミングを工夫することで、太るリスクは大幅に下げられます。

以下のポイントを意識してみましょう：

飲むなら昼間〜夕方までに
夜間の糖質摂取は脂肪に直結しやすいため、できるだけ活動時間中に摂取を。
無糖タイプ・ゼロカロリータイプを選ぶ
最近では「ノンカロリー・ノンシュガー」のトニックウォーターも多く登場しています。裏のラベルを確認する癖をつけましょう。
お酒を割る場合は、糖質カットのスピリッツと組み合わせる
例えばジンなら、糖質ゼロタイプを選ぶことでトータルの摂取量を抑えられます。
飲みすぎない（1日1杯まで、週数回が理想）
毎日飲む習慣があると、糖質の蓄積は避けられません。

トニックウォーター＝太るではなく、**「油断すると太る」**という意識を持つことが重要です。

最近では「ゼロカロリーのトニックウォーター」も多く見かけるようになりました。
これらは人工甘味料で甘さを出しており、糖質・カロリーともに抑えられています。

しかし、注意すべきポイントもあります：

人工甘味料による過食誘発のリスク
人工甘味料は血糖値を上げない代わりに、脳の“甘さ認識”を混乱させて、本物の甘いものを欲しくなる衝動を引き起こすことがあります。
腸内環境への影響
一部の人工甘味料は腸内細菌に影響を与えるという報告もあり、毎日大量に摂取するのは避けたいところです。

代替案としておすすめなのは：