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「サウナは暑すぎて苦手…」「水風呂なんて絶対ムリ！」
そんなふうに感じて、サウナブームに乗りきれない人も多いのではないでしょうか？
でも実は、無理せず楽しめる“やさしいサウナ”の入り方があるんです。
最近では、ミストサウナや低温サウナといった穏やかな温度設定のサウナや、水風呂を使わずに“ととのう”方法も注目されています。
本記事では、サウナや水風呂に抵抗がある人でも取り入れやすい、リラックス重視のサウナ活用法をわかりやすくご紹介。
「サウナって気持ちいいかも…！」と思える、新しい楽しみ方を一緒に見つけていきましょう。
目次
「サウナは苦手…」でも楽しめる方法はある
「暑いのが苦手でサウナは無理…」
「水風呂に入るとか拷問でしかない…」
そんなふうに感じて、サウナブームに乗れずにいる方も多いのではないでしょうか？
実は、サウナの楽しみ方はひとつじゃありません。
無理に高温サウナや冷たい水風呂に入らなくても、心地よくリラックスできる方法はたくさんあります。
本記事では、サウナ初心者や苦手意識がある方でも取り入れやすい「やさしいサウナ体験」をご紹介。
ミストサウナや低温サウナ、水風呂以外のクールダウン法など、“頑張らなくてもととのえる”方法をぜひチェックしてみてください。
水風呂なしでも“ととのう”はできる？
「ととのう」とは、サウナ・水風呂・外気浴をセットで行うことで得られる深いリラックス状態のこと。
でも、これは必ずしも水風呂に入らなければ得られないものではありません。
実際に、水風呂に入らずに、
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シャワーで軽く冷やす
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常温の休憩スペースでゆっくり呼吸する
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足だけ水につける（部分冷却）
といった方法でも、十分に副交感神経が優位になり、“ととのい”に近い状態を感じることができます。
体への負担を減らしながら、自分に合ったやり方を見つけることが大切です。
ミストサウナの魅力と効果
✔ 湿度たっぷりで肌と喉にやさしい
ミストサウナ（スチームサウナ）は、温度が40〜50℃と低めで、湿度が非常に高いのが特徴。
ドライサウナが苦手な方でも入りやすく、息苦しさやのぼせを感じにくいのが魅力です。
また、高温の乾燥した空気で肌が乾燥しがちなドライサウナに比べ、ミストサウナは保湿効果が高く、美肌にも◎。
✔ 発汗によるデトックス効果も
じんわりと汗をかくことで、老廃物を排出し、新陳代謝を促進します。
発汗量はドライサウナよりも少なめですが、長く入っていられる分、体がゆっくり温まりやすいというメリットがあります。
✔ リラックス効果が高く、初心者に最適
無理せずリラックスできるため、サウナ初心者や高齢の方、敏感肌の方にも向いています。
ラベンダーやユーカリなどのアロマを使用している施設もあり、リラクゼーション効果も抜群です。
低温サウナの特徴と入り方のコツ
✔ 温度は60～70℃前後で、入りやすい
低温サウナ（ソフトサウナ、ビギナーサウナとも呼ばれる）は、ドライサウナよりも温度が低く、湿度はやや高め。
じんわりと体を芯から温める感覚で、のぼせや息苦しさを感じにくいのが特徴です。
✔ ゆっくり時間をかけて“内側から温まる”
低温だからといって効果が低いわけではなく、10〜15分を目安にじっくり入ることで、発汗も血流促進も実感できます。
「熱いのが怖い」「ドライサウナは1分で限界」という人にぴったりな“入口サウナ”です。
✔ 音や照明にこだわった施設も多い
低温サウナは、リラックス重視の施設に多く導入されており、ヒーリングミュージックや間接照明など、空間づくりにも配慮されていることが多いです。
まるで瞑想タイムのようなサウナ体験が楽しめます。
水風呂の代わりにおすすめのクールダウン法
水風呂が苦手でも、「体を冷やして交感神経から副交感神経へ切り替える」工程は大事。
以下の方法で、無理せずクールダウンしましょう。
✅ 常温のシャワーで軽く流す
→ 冷たすぎず心地よい水温で、頭や首筋を中心に。
✅ 足湯ならぬ“足水”を試す
→ 手足だけ水につけることで、全身に負担をかけずに血流を整えることができます。
✅ 風通しの良い外気浴スペースで深呼吸
→ 5〜10分かけてゆっくり呼吸。これだけでも十分リラックスモードに入れます。
✅ 冷感タオルや冷却シートを活用
→ 首元や脇、太ももに当てるだけでも効果的。お家サウナや岩盤浴でも使いやすいアイテムです。
まとめ：自分に合った“サウナ習慣”を見つけよう
「サウナ＝高温＆水風呂」だけが正解ではありません。
ミストサウナや低温サウナ、水風呂以外のクールダウン法など、体にやさしい“ととのい方”も立派なサウナ体験です。
無理せず、気持ちよく、自分のペースで取り入れることで、
サウナはあなたの美容・健康・メンタルケアにとって、最強の味方になるかもしれません。
「サウナが苦手」と感じていた人こそ、ぜひこの記事をきっかけに新しい楽しみ方を見つけてみてください。
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