サウナでの暇つぶしにおすすめの過ごし方｜整うだけじゃない充実時間の作り方

2025年8月23日 2025年8月23日

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サウナで時間を忘れるアイデア、暇つぶしの方法を紹介

「サウナって何するの？」「整うのは分かるけど、それ以外の時間が暇…」
そう感じている方、意外と多いのではないでしょうか。

サウナは“何もしない時間を楽しむ”場所でもありますが、人によっては時間を持て余してしまうことも。特にととのうまでの待ち時間や、複数セット中のスキマ時間は、ちょっとした暇つぶしがあるとより快適に過ごせます。

この記事では、サウナ内・水風呂・外気浴・休憩スペースなどでできる暇つぶしのアイデアや、おすすめアイテムを紹介します。「ただ汗をかくだけじゃ物足りない」と感じている方は、ぜひ参考にしてみてください。

サウナは今や“整う”ことを目的とした健康習慣として多くの人に親しまれていますが、一方で「サウナって、何して過ごせばいいの？」「入ってる間、ちょっと暇なんだけど…」と感じる人も増えています。

実際、サウナの利用中はスマホも本も持ち込めないことが多く、情報から遮断された状態。“何もしない時間”に慣れていない人にとっては、時間が長く感じてしまうこともあるでしょう。

また、外気浴や休憩中も、ただ座っているだけでは手持ち無沙汰になることがあります。
でも実は、この“暇”と感じる時間こそが、リラックスや心のデトックスにつながる大事な時間でもあるのです。

とはいえ、少しの工夫を加えることでサウナ時間がもっと快適で楽しいものに変わります。ここからは、サウナを100％楽しむための暇つぶしアイデアをご紹介していきます。

サウナの各パートごとに、できる暇つぶしや「ちょっとした楽しみ方」を分けてご紹介します。

呼吸に集中する
　鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。これを繰り返すだけで、瞑想状態に近づき心拍が安定します。
“体内実況”をする
　「今、額から汗が出てきた」「心拍数が上がってきた」など、体の変化を意識的に実況すると、内観力がアップし、時間が短く感じます。
頭の中で1日の振り返りをする
　「今日は何がうまくいった？」「明日は何を改善しよう？」など、日記を書くように頭の中で整理する時間に使えます。
五感を研ぎ澄ませる
　音（ストーブの音、人の息づかい）、香り（木の香り、汗のにおい）、肌感覚（熱の強さ）などを意識してみることで、感覚が鋭くなり“今”に集中できます。

「あと10秒」をカウントダウンする
　冷たい水の中では時間が長く感じがちですが、「今から10秒だけ我慢しよう」とカウントすることで達成感が生まれます。
体の部位ごとに感覚を確認する
　「足→手→背中→顔」と、どこが冷たくなっているか順に感じていくと、体と向き合うマインドフルネス状態になります。
水面に浮かんでぼーっとする（可能な施設で）
　浮遊感を楽しみながら、水の音に耳を傾けるだけでもリラックス効果があります。