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ホットヨガを始めてから「めまい」を感じたことはありませんか？
実はそれ、自律神経が関係しているかもしれません。この記事では、ホットヨガ中に起こるめまいの原因や、自律神経との関係、安心して続けるための対策について、わかりやすく解説します。
目次
ホットヨガ中や後に「めまい」を感じるのはなぜ？
ホットヨガの最中や終了後にふわっと立ちくらみを感じたり、目の前が暗くなったように感じたりしたことはありませんか？
実はこれは、ホットヨガ初心者によく見られる反応であり、必ずしも「異常」ではありません。
ただし、原因を知っておかないと継続が難しくなることもあります。
主な原因：
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大量の発汗による脱水やミネラル不足
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急激な姿勢変化による血圧の低下（起立性低血圧）
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室温・湿度による自律神経の過剰反応
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空腹や睡眠不足、低血糖
特にホットヨガは、高温多湿（35〜40℃）の環境下で行う運動。
普段あまり汗をかかない人や、体力に自信のない方にとっては、体への負担が想像以上に大きいこともあります。
自律神経とホットヨガの関係
ホットヨガは「自律神経を整える」「リラックス効果がある」とよく言われますが、実はそれがめまいと深く関係していることもあります。
✅ 自律神経とは？
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交感神経（活動・緊張）
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副交感神経（休息・リラックス）
この2つがバランスよく働いている状態が、健康な自律神経の状態です。
✅ ホットヨガの影響
ホットヨガでは、以下のように自律神経に強く作用します：
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高温下の運動で交感神経が活性化（発汗・血管拡張）
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ポーズと呼吸で副交感神経が刺激される（リラックス）
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クールダウン中に一気に副交感神経が優位になる
この切り替えがうまくいかない場合、自律神経が混乱し、めまい・ふらつき・眠気などの反応が出ることがあります。
めまいが起きやすい人の体質・生活習慣の特徴
すべての人がめまいを起こすわけではありません。
以下に当てはまる人は、ホットヨガでめまいを感じやすい傾向があります。
✅ 体質・生活習慣の特徴
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冷え性や低血圧の人
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普段汗をかかない・運動不足な人
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HSP（繊細気質）で感覚に敏感な人
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睡眠が浅い・寝不足がち
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ストレスが強く交感神経が過敏になっている
また、生理前や生理中、極端に空腹なときなども、自律神経が乱れやすくなります。
▶ 一度めまいを感じた場合は、無理せず休む・体調記録をつけるなど、セルフモニタリングも重要です。
ホットヨガでめまいを防ぐためのポイント
「ホットヨガを続けたいけど、めまいが心配…」
そんな方のために、体調を守りながら安全に続けるためのポイントを紹介します。
✅ レッスン前
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食事は1.5〜2時間前までに軽めに済ませる
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十分に水分を取る（レッスン前にコップ1杯以上）
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カフェインは控えめに
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体調に不安がある日は無理をしない
✅ レッスン中
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ポーズにこだわらず「休む勇気」を持つ（チャイルドポーズなど）
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呼吸が浅くならないよう意識する
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めまいを感じたらすぐに横になる or 座って頭を下げる
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水分をこまめに補給（スポーツドリンクも◎）
✅ レッスン後
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冷たいシャワーで急に体を冷やさない
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余裕を持って体を休める（カフェインよりハーブティーがおすすめ）
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夜のクラス後は、スマホを見ずに早めの睡眠を意識する
無理せず続けたい人のためのセルフケア＆注意点
ホットヨガは継続することで、以下のようなメリットが得られると言われています：
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自律神経の安定
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ストレス耐性の向上
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睡眠の質改善
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体質改善（冷え・便秘・むくみ）
しかし、「効果を得たい」と焦るほど、自律神経に負担がかかることも。
めまいや不調が続く場合は、一度クール系のヨガ（常温ヨガ・リラックスヨガなど）に切り替えるのもひとつの選択肢です。
また、自律神経の乱れが疑われる場合は、内科や心療内科での相談もおすすめです。
ヨガはあくまで“補助的”なセルフケアであり、「治療」ではありません。
✅ まとめ
ホットヨガでめまいを感じるのは、珍しいことではありません。
しかしその背景には、自律神経の一時的な混乱や、脱水・疲労・体質などの複合的な要因が関係しています。
めまいを放置せず、「なぜ今起きたのか？」を見つめることで、より安全にホットヨガを続けることができます。
無理せず、焦らず、自分のリズムで。
ホットヨガは、自律神経と優しく向き合うための、とても有効なツールになるはずです。
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