サウナ初心者必見！ドライサウナと塩サウナの違いとは？効果・入り方・注意点

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「サウナに挑戦してみたいけど、どこから始めればいいの？」

そんな疑問を持つサウナ初心者にとって、最初の壁となるのが“サウナの種類”の違いです。

特に日本のサウナ施設でよく見かける「ドライサウナ（普通のサウナ）」と「塩サウナ」。名前は知っているけど、何が違うのかよく分からない…という人も多いのではないでしょうか？

この記事では、サウナ初心者の方に向けて、ドライサウナと塩サウナの違い、効果、入り方、注意点などをわかりやすく解説します。

あなたに合ったサウナの見つけ方や、気持ちよくリフレッシュするコツもご紹介します！

サウナの基本をおさらい

サウナの健康効果とは？

サウナは「ただ汗をかくだけの場所」と思われがちですが、実は多くの健康・美容効果があるとされています。代表的な効果は以下の通り：

• 血行促進・代謝アップ

• 自律神経のリセット

• 肌のデトックス・美肌効果

• 睡眠の質向上

• ストレス軽減

温熱と冷却（→水風呂）を繰り返すことで、心身ともにリフレッシュできるのがサウナの魅力です。

初心者にありがちな不安と疑問

「息苦しくならない？」「どのくらい入っていればいいの？」「そもそも入り方が分からない！」

そんな不安を感じる初心者も多いですが、大丈夫。サウナは「自分のペースで楽しむ」ことが基本。

そのうえで、サウナの種類を知ることは“自分に合った心地よさ”を見つける第一歩です。

ドライサウナとは？特徴と効果

高温低湿のサウナ

ドライサウナは、日本のスーパー銭湯や健康ランドで最も一般的なタイプのサウナです。
室温は80〜100℃と高く、湿度は10〜20％程度。
その名の通り“乾燥した熱気”で体を温めます。

どんな効果が期待できる？

ドライサウナの特徴は「とにかく汗をかく！」という爽快感。高温環境により短時間で体温が上がり、次のような効果が期待されます：

• 大量発汗によるデトックス

• 血流改善・肩こり解消

• 自律神経のバランス調整

• 精神的なリセット効果（いわゆる“ととのう”）

入り方と初心者へのアドバイス

1回の目安時間は6〜10分程度。最初は無理をせず、短時間から始めましょう。
体調や体力に合わせて休憩を挟みながら、3セット程度を目安にすると、心地よいサウナ体験ができます。

ポイントは、事前の水分補給と、終了後の冷水シャワー or 水風呂でしっかりクールダウンすること！

塩サウナとは？特徴と効果

低温高湿で肌にやさしい

塩サウナは、ドライサウナよりも温度が低く、湿度が高いのが特徴です。
室温は約45〜60℃と比較的マイルドで、サウナ初心者や女性にも人気があります。

室内には粒子の細かい塩が設置されており、体に塩を塗りながら発汗を促すスタイルです。

塩の効能と美容への効果

塩には次のような効果があるとされています：

• 古い角質を落とすピーリング作用

• 殺菌・消臭作用（体臭改善にも◎）

• 肌の引き締め効果

• 毛穴の汚れを吸着して美肌に導く

汗と一緒に塩が肌に作用することで、サウナ＋スキンケアの一石二鳥の効果が期待できます。

入り方と注意点

塩を体にやさしく塗り込み、10〜15分ほどサウナ内で過ごします。
粒の粗い塩で強くこすってしまうと、肌を傷つける原因になるため、やさしくなじませるように塗るのがコツ。

また、敏感肌や肌荒れがある人は、刺激が強く感じられることもあるため、事前に様子を見るか、パッチテスト的に少量から試してみましょう。

ドライサウナと塩サウナの違いまとめ

温度・湿度の違い

効果の違い（発汗・美容・リラックス）

• ドライサウナは、発汗・リフレッシュ・自律神経のリセットに最適。

• 塩サウナは、美容・デトックス・体臭ケアに効果的。

目的に応じて使い分けるのがおすすめです。

初心者におすすめなのはどっち？

結論から言うと、初心者には塩サウナがおすすめです。
理由は以下の通り：

• 温度が低く、体への負担が少ない

• 発汗しやすい湿度環境で初心者でも気持ちよく汗をかける

• 肌にうるおいと美容効果もある

慣れてきたらドライサウナにも挑戦し、「ととのい体験」にチャレンジしてみましょう！

まとめと考察：自分に合ったサウナを見つけよう

まずは無理なく続けることが大切

サウナは無理して入るものではありません。
最初から完璧を求めず、「気持ちいい」と感じる時間を大切にしましょう。
自分に合った種類を見つければ、サウナは最高のリラクゼーション空間になります。

“ととのい”を目指して、快適なサウナライフを！

ドライサウナも塩サウナも、それぞれに魅力があります。
気分や体調に合わせて使い分けながら、日常のストレスを手放す“ととのう”時間を楽しんでください。

サウナは、ただの入浴ではなく、心と体を整える「習慣」。
初心者だからこそ、自分のペースでその魅力を少しずつ体感していきましょう。

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