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「塩化マグネシウム」と「硫酸マグネシウム（エプソムソルト）」――どちらも“マグネシウム”を含む成分として知られていますが、実は性質や用途、効果に大きな違いがあります。
にがり水として飲用される塩化マグネシウム、
そしてバスソルトとして人気の高いエプソムソルト（硫酸マグネシウム）。
「どちらが体にいいの？」「入浴ならどっち？」「飲むのは安全？」と迷ってしまう方も多いはず。
この記事では、それぞれの特徴・効果・使い方をわかりやすく比較し、目的別にどちらを選べばよいかを解説します。
「マグネシウムを取り入れたいけど、どっちを選べばいいかわからない」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
目次
塩化マグネシウムと硫酸マグネシウムの基本情報
まずは、それぞれのマグネシウム化合物の違いを簡単に整理してみましょう。
| 項目 | 塩化マグネシウム（MgCl₂） | 硫酸マグネシウム（MgSO₄） |
|---|---|---|
| 通称 | にがり、水にがり | エプソムソルト |
| 主な成分 | マグネシウム＋塩素 | マグネシウム＋硫酸 |
| 形状 | 液体または結晶（白色） | 結晶状（白色、さらさら） |
| 味・におい | 苦味が強い | 無味無臭に近い |
| 用途 | 食品添加物、サプリ、入浴剤 | 入浴剤、医療用下剤 |
目的別に比較｜効果の違いは？
どちらもマグネシウムを含む化合物ですが、その作用や使い方に若干の違いがあります。
✅ 塩化マグネシウムの特徴
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吸収率が高いとされ、経口摂取にも利用される（にがり水、サプリ）
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筋肉の弛緩、便通の改善、神経安定などの効果
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にがり風呂としても利用され、肌が引き締まると感じる人も
✅ 硫酸マグネシウム（エプソムソルト）の特徴
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経皮吸収（皮膚からの吸収）を目的としたバスソルトとして有名
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筋肉の緊張緩和・リラックス・デトックスをサポート
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海外では医療用の下剤としても使われることがある（※自己判断での服用はNG）
入浴剤としての使い心地・肌への影響
✔ エプソムソルト（硫酸マグネシウム）
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湯ざわり：やわらかく、さらっとしている
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肌への刺激：敏感肌にもやさしいとされる
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香り：無臭なのでアロマオイルとの相性◎
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使用感：筋肉のコリがほぐれ、入浴後の疲労感が軽減されたと感じる人多数
✔ にがり風呂（塩化マグネシウム）
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湯ざわり：少しとろみを感じる場合も
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肌への影響：やや刺激を感じる人も（※敏感肌は注意）
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美肌効果：毛穴の引き締めや角質ケアを実感する人も
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塩分を含むため、風呂釜への影響や入浴後のシャワーが推奨される
飲用・サプリとしての使用の違い
| 比較項目 | 塩化マグネシウム | 硫酸マグネシウム |
|---|---|---|
| 飲用の可否 | 可（にがり水、サプリ） | 基本的に非推奨（医療用途を除く） |
| 味 | 苦味が強い | 無味無臭（だが飲用目的では使われない） |
| 用途 | ミネラル補給、便秘対策 | 医療機関での短期下剤として使用されることも |
▶ 日常的な飲用やミネラル摂取には、塩化マグネシウム（にがり）が適しています。
▶ エプソムソルトは、飲まずに入浴専用で使いましょう。
どっちを選ぶべき？目的別おすすめ早見表
| 目的 | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| ミネラル補給 | 塩化マグネシウム | 経口摂取に向いており、にがり水やサプリが豊富 |
| 入浴で筋肉をほぐしたい | 硫酸マグネシウム | エプソムソルトはリラックス目的に最適 |
| 肌の引き締め・角質ケア | 塩化マグネシウム | にがり風呂で美肌効果を感じる人も |
| 敏感肌でも安心して使いたい | 硫酸マグネシウム | 肌にやさしく、刺激が少ないとされる |
| 香り付き入浴剤を楽しみたい | 硫酸マグネシウム | アロマと合わせやすく、香りの邪魔をしない |
| 飲みやすさ・味の少なさ重視 | — | どちらも味に癖があり、マグネシウムサプリの方が扱いやすい場合も |
まとめ：用途に応じて選べば、どちらも“体にやさしいミネラル”
塩化マグネシウム（にがり）と硫酸マグネシウム（エプソムソルト）は、どちらも体にとって重要なミネラルであるマグネシウムを含んでいます。
ただし、使い方・効果・向いている人には違いがあるため、自分の目的や体質に合わせて選ぶことが大切です。
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飲んで体の内側から整えたいなら → 塩化マグネシウム（にがり水やサプリ）
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お風呂で疲れを癒したい、リラックスしたいなら → エプソムソルト（硫酸マグネシウム）
どちらも正しく使えば、美容・健康のサポート役として頼れる存在。
無理なく取り入れて、自分にぴったりの“マグネシウム習慣”を見つけましょう！
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