ヘアカラー後サウナは何日避けるべき？知らないと損する色落ち防止法

「せっかくヘアカラーしたのに、サウナに入ったら色が抜けちゃった…」
そんな経験、ありませんか？

美容室でお気に入りのカラーに染めた直後、サウナの予定があると気になりますよね。「何日くらい空ければ色落ちしないの？」「1回くらいなら平気？」と、検索したあなたの不安、よくわかります。

実は、ヘアカラー直後の髪はとてもデリケート。キューティクルが開いたままの状態では、熱や湿気でカラーが抜けやすくなっているんです。だからこそ、適切な期間サウナを避け、しっかりとしたケアが必要不可欠。

この記事では、美容師目線で「ヘアカラー後にサウナは何日避けるべきか？」をわかりやすく解説します。さらに、色落ちを防ぐための具体的な対策やもし入ってしまった場合の応急処置まで、実践的な内容をまとめました。

「色落ちしない対策を知っていれば、サウナもカラーも両方楽しめたのに…」
そんな後悔をしないために、ぜひ最後まで読んでいってくださいね！

ヘアカラー後サウナは何日避けるべき？美容師の答えはコレ！

ヘアカラー後のサウナは、最低でも1週間避けるのがベストです。なぜなら、染料が髪の内部にしっかり定着するまでに時間がかかるから。特にカラー後72時間（約3日）は、髪のキューティクルが開いたままの状態で非常に不安定。ここで高温多湿のサウナに入ってしまうと、せっかくの色が一気に流れ出てしまいます。色落ちを防ぎ、カラーの持ちを最大限に良くするには、「72時間＋αのケア」が必須なんです。

カラー直後はなぜサウナを避けるべき？

ヘアカラー後の髪は、見た目にはきれいに染まっていても、実はまだ内部の色素が完全に定着していない状態です。この時期にサウナのような高温多湿の環境にさらされると、髪の表面を守る「キューティクル」が開いたままになり、内部の染料が流出しやすくなってしまいます。

「え、たった1回でそんなに落ちるの？」と思うかもしれませんが、実際には1回のサウナでも色素がごっそり抜けてしまうケースもあるんです。とくに発色のきれいなアッシュ系やピンク系、寒色系のカラーは、色が抜けやすく要注意です。

そのため、美容師の多くが「せめて3日、できれば1週間はサウナ・温泉・プールなど高温や湿気の多い場所を避けて」とアドバイスしています。髪の美しさを保つためには、「染めた直後こそ慎重に」行動することがとても大切なんです。

最低でも何日空けるべき？72時間と1週間の意味

よく「ヘアカラー後は72時間はサウナNG」と言われますが、それには明確な理由があります。カラー直後、髪のpHはアルカリ性に傾き、キューティクルが開いている状態です。この状態を自然に**弱酸性に戻すためには72時間（＝約3日）**必要なんです。

この間に髪が濡れたり熱を受けたりすると、色素が定着しきる前に流出してしまいます。サウナは湿気＋高温のダブルパンチで、髪への負担が非常に大きいため、特にNG行動とされています。

さらに、より安全に色を保つためには1週間の期間をあけるのが理想的。これは、髪の内部構造が安定し、染料が定着してキューティクルが閉じきるまでに要する時間とされているからです。

「3日ではまだ不安」「できるだけ長持ちさせたい」という方は、迷わず1週間はサウナを避けましょう。たった数日我慢することで、カラーの持ちがぐんと変わりますよ。

カラーの種類で違う？ブリーチ・マニキュア別の注意点

実は「カラーの種類」によっても、サウナの影響は大きく異なります。染め方によって髪のダメージ具合や色素の定着力が違うため、それぞれに応じた注意が必要です。

たとえば、ブリーチをした髪はキューティクルが壊れやすく、色素が流出しやすい状態。サウナの熱や湿気が加わると、一気に色が抜けてしまうこともあります。

一方、ヘアマニキュアやカラーバターなどは髪の表面に色をのせる仕組みなので、シャンプーや汗でも落ちやすく、サウナの影響を特に受けやすい傾向があります。

▼ カラーの種類別注意点まとめ：

• ブリーチオンカラー：超繊細。1週間以上サウナNG＋紫シャンプーでのケア必須

• ファッションカラー（通常カラー）：72時間＋αでOK。サウナハット必須

• ヘアマニキュア・カラーバター：3日以内サウナNG。表面から落ちやすいため特に注意

• 白髪染め（濃色）：比較的落ちにくいが、色ムラになりやすいので注意が必要

このように、染めた内容に応じて対策を調整することで、サウナでも安心して髪を守ることができます。自分のカラータイプを理解し、適切な対応を取りましょう。

サウナでなぜヘアカラーが色落ちするのか？

サウナがヘアカラーの大敵とされる理由は、高温と高湿度が髪のキューティクルを開かせてしまうからです。キューティクルが開くと、髪の内部に留まっていた染料が一気に流出しやすくなります。特にカラー直後はキューティクルが不安定な状態なので、ほんの短時間でもサウナに入ると色落ちする危険性が高くなります。「たった1回のサウナで…」と後悔しないために、仕組みをしっかり知っておきましょう。

湿度と熱がキューティクルに与える影響

髪の表面を覆っている「キューティクル」は、ウロコ状に重なった層で、外部からの刺激や内部の水分・染料の流出を防ぐバリアの役割を担っています。しかし、このキューティクルは熱と湿度にとても敏感です。

サウナのような高温・高湿度の環境では、キューティクルが大きく開いてしまい、髪内部の水分や色素が簡単に流れ出てしまうのです。とくにカラー後の髪は、アルカリ性に傾いてキューティクルが開きっぱなしになっているため、サウナの影響をモロに受けてしまう状態なんですね。

また、ロウリュなどの蒸気が出るタイミングでは、空気中の水分量が一気に上がり、髪が蒸されるような状態になります。このとき、染めたての髪にとっては「最悪のコンディション」で、髪の中の染料は一瞬で流れてしまいます。

そのため、美容師は「サウナ＝高温＋高湿度＝色落ち加速装置」と考えて、できる限り避けるようアドバイスしているのです。特に直後3日間は、キューティクルの閉じ方も不安定で、守る力が弱い時期です。この時期にサウナに入るのは、染料を自分で洗い流すようなものなんですね。

髪が濡れるとどうして色が落ちるの？

「髪が濡れると色が落ちる」と聞いても、ピンとこない方も多いかもしれません。でもこれは、色落ちの最大原因のひとつです。

髪は濡れると、表面のキューティクルが自然に開く性質があります。このキューティクルが開いた状態でシャンプーや汗、シャワー、サウナの蒸気などにさらされると、内部に定着しきっていない染料が流れ出てしまうのです。

さらに、カラー剤の種類にもよりますが、多くの染料は水溶性で、特に温かい水に弱いものもあります。サウナのように湿度と温度が高い場所では、「自然に髪が濡れてしまう」「汗で髪が湿る」といった状況になりがちで、これが知らず知らずのうちに色落ちを進めることに繋がります。

また、濡れた髪はダメージを受けやすく、髪のキメが乱れたり乾燥しやすくなったりするため、色素だけでなく髪の美しさそのものを損なう恐れもあります。

「濡れたからといって大丈夫でしょ」は禁物。特にカラー直後の3日間は、汗・水・蒸気、すべてから髪を守る意識を持つことが大切です。

サウナ前にできるヘアカラーの色落ち対策

サウナにどうしても行きたいけど、ヘアカラーもキープしたい…。そんな方に向けて、事前にできる色落ち対策を紹介します。完全に防ぐことは難しいものの、ちょっとした工夫で色持ちは格段にアップします。ポイントは「濡らさない・熱を避ける・保護する」の3つ。美容師が現場で伝えている実践テクニックを、今すぐチェックしてみてください。

色落ちを防ぐ3つのサウナ対策：

• 髪を濡らさず乾いたままサウナに入る

• サウナハットやタオルで髪をしっかりガードする

• サウナ後すぐに優しくヘアケアする

サウナハットはなぜ有効？正しい使い方と選び方

サウナ好きの間で定番アイテムとなっている「サウナハット」。実はこれ、ヘアカラーを守るためにも非常に有効なんです。

サウナハットは、髪を熱や蒸気から守るための帽子。サウナ室の中は高温で、頭皮や髪が直に熱を受けると、カラーの色素が流出しやすくなるだけでなく、髪の乾燥・パサつきの原因にもなります。サウナハットをかぶることで、熱の伝導をやわらげてキューティクルの開きを防ぐ効果があるんですね。

さらに、髪が汗で濡れたり蒸れたりするのを防ぐ役割もあります。特にカラー後は湿気が大敵なので、サウナハットは「色落ち防止アイテム」としても欠かせません。

以下のポイントを意識して、正しく使いましょう。

サウナハット使用時のポイント：

• 入室前にしっかり乾いた髪にかぶる

• 綿やウールなど通気性のよい素材を選ぶ

• ロウリュのタイミングは頭を低くして直接蒸気を避ける

• 使用後はしっかり乾かして清潔に保つ

サウナハットは「オシャレ」と「髪の守り」の両方を兼ねたアイテム。お気に入りをひとつ持っておくと、サウナ時間がもっと快適になりますよ。

髪を濡らさないコツと結び方の工夫

サウナに入る前、意外と見落としがちなのが「髪を濡らさない工夫」です。体を洗うついでに髪まで濡らしてしまう方が多いのですが、カラー後は絶対にNGです！

まず、サウナ前のシャワーでは髪に一切お湯をかけないように注意。髪が長い人は、なるべく高い位置でしっかり結ぶことが大切です。低い位置でゆるく結ぶと、汗やシャワーのしぶきで濡れやすくなります。

また、サウナ室内ではタオルやサウナハットをかぶるだけでなく、髪の毛をねじってまとめてから結ぶことで、湿気の侵入を防ぎやすくなります。前髪がある方も、しっかりピンなどで上げておきましょう。

「今日はサウナ行くから、髪は洗わずまとめて守る」この意識だけで、色落ちはグッと抑えられます。

どうしても濡れてしまう場合の応急処置

「気をつけてたけど髪が濡れてしまった…」そんな時の応急処置方法も覚えておきましょう。

まず大事なのは、できるだけ早くぬるま湯（38℃以下）で軽く洗い流すこと。汗や蒸気で湿った髪は、汚れがつきやすくなっているので、放置せずサッとすすぐのが基本です。

次に、カラー用の保湿系トリートメントやアウトバストリートメントを使うこと。キューティクルが開いた状態になっているため、保湿成分でしっかりコーティングし、髪内部の栄養と色素の流出を抑えます。

そして最も大切なのが、早めに髪を乾かすこと。自然乾燥は絶対にNG。乾かすときは、キューティクルを整えるように上から下に風を当てるのがコツです。

少し手間に思えるかもしれませんが、この応急処置で色落ちの進行をかなり抑えることができます。「やっちゃった…」と思っても、すぐに対策すればダメージは最小限にできますよ。

サウナ後にやるべきヘアケア完全マニュアル

サウナから出たあと、何もしないのはNGです。色落ちを防ぐ本当の勝負は“サウナ後”にあります。汗や湿気で開いたキューティクルをしっかり閉じて、ダメージを最小限に抑えることが重要です。ここで正しいヘアケアができるかどうかで、カラーの持ちが大きく変わります。手間はかかりませんが、やるかやらないかで大違い。ここからは、具体的なケア方法をステップごとにご紹介します。

サウナ後にやるべきケアの流れ：

• 38℃以下のぬるま湯で優しく洗う

• カラー用トリートメントで保湿・補修

• アウトバストリートメントで守る

• ドライヤーでしっかり乾かす

シャンプーはぬるま湯でやさしく！おすすめ温度は？

サウナ後にまずやるべきことは、汗や汚れを洗い流すこと。でもここで注意したいのが「お湯の温度」。熱すぎるお湯は、キューティクルをさらに開かせてしまい、色素を流出させる原因になります。

おすすめの温度は38℃以下のぬるま湯。冷たすぎず、熱すぎず、頭皮にもやさしい温度です。頭皮をマッサージするように丁寧にすすぎましょう。皮脂や汗は、ぬるま湯でほとんど落とせるので、ゴシゴシ洗いは不要です。

シャンプーを使うなら、アミノ酸系などの低刺激なものを選びましょう。泡立ちは少なめでも、やさしく洗浄してくれるので、カラー後の敏感な髪にも安心。間違ってもメントール系の爽快シャンプーなどは避けましょう。刺激が強すぎて髪も頭皮も乾燥してしまいます。

「汗かいたからしっかり洗わなきゃ！」と思う気持ちはわかりますが、カラー後は“やさしさ最優先”でケアしてあげてくださいね。

カラー用トリートメントの選び方と使い方

サウナ後は髪が乾燥し、キューティクルが開いている状態。そこに適切なトリートメントを与えることで、補修＋保護のダブルケアが可能になります。特にカラー用トリートメントは、色素の流出を防ぎながらダメージ補修もしてくれる、心強い味方です。

トリートメントを選ぶときは以下の点に注目しましょう。

カラー後の髪におすすめの成分：

• ヒアルロン酸：高保湿。乾燥予防に◎

• 加水分解ケラチン：補修成分。髪内部に浸透

• アミノ酸系成分：髪のたんぱく質を守る

• カラーケア対応表記あり：色落ち防止処方のものを選ぶ

使い方のコツは、水分をしっかり切ってからつけること。水分が多いと、せっかくのトリートメントが薄まってしまい、効果が半減してしまいます。

髪の中間から毛先にかけて、揉み込むようになじませ、5分ほど置くのが理想。蒸しタオルを巻くと浸透力がさらにアップします。

トリートメントは「つけるだけ」ではなく「浸透させる」が大切。ここを意識するだけで、仕上がりが驚くほど変わりますよ。

オイル・ミルクの効果的な使い分け方

お風呂やサウナのあとは、アウトバストリートメントも忘れずに。特にカラー後の髪は、オイルやミルクを使って水分の蒸発や摩擦から守ることが大切です。

ここで悩むのが、「オイルがいいの？それともミルク？」という点。実はそれぞれ役割が違うので、髪の状態に合わせて使い分けるのがおすすめです。

▼オイル・ミルク比較表

オイルは「守る」、ミルクは「潤す」。髪の状態やその日のコンディションに合わせて、うまく使い分けてくださいね。

ドライヤーで乾かす時にやってはいけないNG行動

サウナ後、髪を自然乾燥していませんか？実はそれ、カラーにとっては超NG行動です。濡れた髪はキューティクルが開いた状態で、放っておくと色素がどんどん流れ出てしまいます。

さらに、自然乾燥は髪だけでなく頭皮にも悪影響。湿気がこもりやすく、雑菌が繁殖してにおいや炎症の原因にもなります。

以下のような行動は、今日からやめましょう。

NG行動一覧：

• タオルドライだけで終わらせる

• 髪をこすりながら乾かす

• ドライヤーの風を一点集中で当て続ける

• ドライヤー前に何もつけずに乾かす

• 自然乾燥で放置する

正しく乾かすには、髪を軽くタオルドライし、アウトバストリートメントをつけてから、根元→毛先の順で乾かすのがポイント。温風と冷風を使い分けながら、乾かしすぎないよう注意しましょう。

この“たった5分の丁寧なドライ”が、色もちにも、手触りにも、ツヤにもつながっていきます。

ヘアカラーの色持ちをよくする生活習慣と工夫

サウナ後のケアだけでなく、普段の生活習慣もヘアカラーの色もちに大きく影響します。実は、日々のちょっとした行動や食生活の見直しが、色落ちを防ぐ秘訣なんです。「美容室で染めてもすぐ色が抜ける…」と感じている方は、普段の生活に原因があるかもしれません。ここでは、髪を内側から美しく保つためのポイントを紹介します。

カラー後に避けるべき習慣とは？

ヘアカラーを長持ちさせたいなら、実はサウナだけでなく日常のNG習慣にも気をつけることが大切です。知らず知らずのうちに色落ちを早めている行動、あなたもしていませんか？

以下に、カラー後に避けたい習慣をまとめました。

カラー後に避けるべき習慣：

• 熱すぎるお湯で毎日洗髪する

• 洗浄力の強いシャンプーを使う

• ドライヤーをかけずに自然乾燥する

• 毎日ヘアアイロン・コテを使う

• UVケアをせずに外出する

• 頻繁にプールや温泉に入る

• 頭皮をゴシゴシ洗う

これらの習慣は、キューティクルを傷つけたり、髪の水分・油分を奪う原因になります。特に「熱」と「摩擦」には要注意。やさしく洗い、しっかり保湿し、紫外線から守る。これだけでも、色もちが大きく変わりますよ。

髪と頭皮にいい食べ物・栄養素って？

髪の美しさは、外側のケアだけでなく内側からの栄養にも左右されます。栄養不足や偏った食生活は、髪のハリ・コシ・色もちに悪影響を与える可能性があるんです。

特に、カラー後の髪は一時的にダメージを受けているため、**「修復する力」**を高めてあげることが大切です。以下に、髪と頭皮の健康に役立つ栄養素と食べ物をまとめました。

髪に良い栄養素と食材：

• タンパク質（卵・鶏むね肉・納豆）
  　→ 髪の主成分ケラチンの原料。成長と補修に◎

• ビタミンB群（豚肉・レバー・玄米）
  　→ 頭皮の代謝を促進し、健康な髪の土台を作る

• ビタミンE（アーモンド・かぼちゃ）
  　→ 血行促進で髪に栄養が届きやすくなる

• 亜鉛（牡蠣・高野豆腐）
  　→ 髪の生成に不可欠。抜け毛予防にも◎

• オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油）
  　→ 頭皮の炎症を抑え、潤いを保つ

これらをバランスよく摂ることで、髪は根本から元気に。色もちが良くなるだけでなく、ツヤやハリもアップします。「サプリよりも食事で整える」ことを意識するだけでも、髪のコンディションはグッと変わりますよ。

こんなときどうする？よくある疑問にQ&Aで回答！

「うっかりサウナに入っちゃった」「もう色落ちし始めてるかも…」そんな“あるある”なお悩みに、美容師目線でしっかり答えていきます。このQ&Aコーナーでは、よくあるリアルな疑問をピックアップして、実際に役立つ対処法をお伝えします。今すぐ実践できるテクニックを知って、不安を解消していきましょう。

サウナに入ってしまった…どうすればいい？

「染めたばかりなのに、サウナに入っちゃった…」
そんなとき、まずやるべきことはすぐにぬるま湯で髪をすすぐことです。汗や蒸気で濡れた髪をそのままにしておくと、キューティクルが開いたままで色素がどんどん流出してしまいます。

次に、低刺激のカラー用シャンプーでやさしく洗い、保湿力の高いトリートメントで補修。髪の内部に潤いと栄養を届けて、キューティクルを落ち着かせましょう。

その後は、アウトバストリートメントをつけて、ドライヤーで必ず完全に乾かすのが鉄則です。少し手間に感じるかもしれませんが、早めの対処で色落ちもダメージも最小限に抑えられます。

もう色落ちしてしまったときの対処法

「気づいたら髪色が抜けてる…」というときは、まず**慌てずに“補色ケア”**を取り入れましょう。色落ちは避けられない現象ですが、落ちた色をカバーする方法はいくつかあります。

おすすめは、カラーシャンプーやカラートリートメントの活用。たとえば、アッシュ系なら紫シャンプー、ピンク系ならピンクシャンプーなど、失われた色味に合った補色を使うことで、色味を復活させることができます。

また、ダメージが目立つ場合は、美容室でのカラー補修メニュー（色味入れ）をお願いするのも手。全体を染め直さなくても、トナーなどの軽い補正で見た目がぐんと良くなります。

色落ちは「終わり」じゃなく、「ケアを始めるタイミング」。早めの対応で、またキレイな色を楽しめますよ。

美容室で色落ちしにくい染め方をお願いできる？

はい、可能です！実は、色落ちしにくいように**最初から“濃いめに染める”**というオーダーは美容師の間でもよく行われています。とくにサウナ・温泉・海などの予定があるときは、事前にそのことを伝えるだけでOKです。

美容師はあなたのライフスタイルに合わせて、退色後もキレイに見えるように色味を設計することができます。例えば、「1週間後にちょうど良い色になるようにする」などのコントロールもプロの技のひとつです。

また、トリートメント入りカラー剤を使用してもらうことで、ダメージを抑えながら色もちを良くする方法もあります。

大事なのは、「色落ちが気になる」と素直に伝えること。気になることは何でも相談して、自分にぴったりのカラー提案を受けましょう。

✅まとめ：ヘアカラーとサウナ、正しい知識でどちらも楽しもう！

今回の記事ではこんなことを書きました。以下に要点をまとめます。

✅要点まとめリスト

• ヘアカラー後は最低72時間〜1週間サウナを避けるのが理想

• 色落ちの主な原因はキューティクルの開き＋高温多湿＋濡れ

• サウナ前は髪を濡らさない・サウナハットで守るのが鉄則

• サウナ後はぬるま湯＋保湿系トリートメント＋ドライヤーでケア

• 普段の習慣や栄養バランスもカラーの持ちに影響する

• 色が落ちてしまった場合も補色ケアや美容室での調整で復活可能

ヘアカラーもサウナも楽しむには、知識とちょっとの工夫が大切です。正しいケアを実践すれば、色もちも美しさもキープしたまま、サウナライフを楽しめます。

「もう色落ちさせたくない！」「髪をもっと大切にしたい！」と思ったあなたは、今日からぜひこの記事で紹介したケア方法を実践してみてくださいね。