「サウナって本当に体にいいの？」「デメリットばかりで正直つらい…」
そんな声が、サウナブームの裏でじわじわと増えてきています。
ととのう、リラックスできる、健康に良い――そんなイメージがある一方で、
のぼせる、疲れる、水風呂が無理…と感じている人も少なくありません。
実は、サウナが合わない・効果を感じられないと感じる背景には、体質や入り方のミスマッチが隠れていることが多いのです。
この記事では、「サウナ＝デメリットしかない」と感じてしまう理由を明らかにしながら、
本来のメリットや効果、そして安全に楽しむための正しい入り方まで、わかりやすく解説していきます。
「サウナに興味はあるけど不安がある」という方こそ、ぜひ読んでみてください。
目次
サウナは「デメリットしかない」と感じる人がいる理由
近年、空前の「サウナブーム」が到来し、「ととのう」という言葉も広く浸透しました。
それにもかかわらず、ネットやSNSでは「サウナってデメリットしかなくない？」といった意見も見かけます。
なぜ人によってこれほど評価が分かれるのでしょうか？
その理由の多くは、体質に合っていないのに無理をして入っていることや、誤った入り方にあります。
さらに、「サウナは健康にいい」というイメージだけが先行し、注意点が十分に知られていないことも原因の一つです。
この記事では、サウナの正しいメリットとデメリットを整理し、安全に楽しむためのポイントをわかりやすく解説します。
実はたくさんあるサウナのメリット
サウナがここまでブームになっているのは、効果を実感する人が多いからに他なりません。
主なメリットは以下の通りです。
✅ ストレス解消・自律神経の調整
サウナ→水風呂→休憩（外気浴）というサイクルを繰り返すことで、交感神経と副交感神経が切り替わり、自律神経が整いやすくなると言われています。
いわゆる「ととのう」状態ですね。
✅ 睡眠の質が上がる
サウナに入った日は、「深く眠れる」「中途覚醒が減る」と感じる人が多数。
これは深部体温が一時的に上がり、その後自然に下がることで眠気を誘発するためです。
✅ 血行促進・冷え性改善
体を芯から温めることで、血管が拡張し血流が促進されます。
手足の冷えに悩む人や、慢性的な肩こり・むくみの改善にもつながります。
✅ 肌の調子が良くなる
サウナに入ると汗と一緒に毛穴の汚れが流れ、肌のターンオーバーも促進。
“サウナ美肌”を実感する人も多く、美容目的で通う女性も増加中です。
知っておきたいサウナのデメリット
とはいえ、サウナは誰にとっても万能な健康法ではありません。
場合によっては、以下のようなデメリットもあります。
❌ 脱水・のぼせのリスク
サウナは大量に汗をかくため、水分とミネラルが失われやすいです。
水分補給を怠ると、頭痛・めまい・脱水症状を引き起こす可能性があります。
❌ 心臓への負担
高温環境で心拍数が急上昇するため、心臓や血圧に不安がある人は特に注意が必要です。
不整脈や高血圧症の人は、医師に相談の上で利用しましょう。
❌ 肌や髪の乾燥
高温・低湿度のドライサウナでは、肌や髪の水分が奪われやすくなります。
保湿ケアをしっかりしないと、逆に肌トラブルの原因になることも。
❌ 頻度や時間を間違えると逆効果に
「毎日サウナに通う」「1セット20分以上入る」など、やりすぎは交感神経の刺激過多で疲労感が増すこともあります。
サウナを安全に楽しむための注意点
サウナは正しい入り方を守ることで、デメリットを最小限に抑え、メリットを最大化できます。
以下のポイントを押さえて、安全にサウナライフを楽しみましょう。
✅ 入る前に必ず水分補給（200〜400ml）
脱水防止には、ミネラルを含む水かスポーツドリンクがおすすめ。
飲酒後のサウナは絶対に避けましょう。
✅ 1セットは「サウナ→水風呂→休憩」で1サイクル
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サウナ：8〜12分
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水風呂：30秒〜1分（無理しない）
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外気浴：5〜10分
この「温冷交代浴＋休憩」を2〜3セット繰り返すのが一般的。
✅ 自分の体調と相談する
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熱がこもっている感じがしたらすぐ出る
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めまい・頭痛・吐き気が出たら中止
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無理して水風呂に入る必要はない
「気持ちいい」ではなく、「ちょっと物足りない」くらいでやめるのが理想的です。
✅ 入浴後のケアも忘れずに
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十分な水分＆塩分の補給
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肌や髪の保湿（化粧水・乳液・ヘアオイルなど）
サウナ後の体は水分も栄養も吸収しやすいので、ここでのケアが健康効果をさらに高めます。
まとめ：サウナは“使い方次第”でメリットもデメリットも変わる
「サウナはデメリットしかない」と感じる人がいるのは、体質や入り方に原因がある場合がほとんどです。
無理をせず、自分の体に合ったペースと方法で取り入れれば、サウナは心身をリセットする最高のセルフケアにもなります。
大切なのは、流行や周りに流されず、「自分にとっての適量」を見極めること。
正しい知識を持って、安全で気持ちいいサウナ時間を楽しみましょう！
